Metoder
Psykoterapi med fokus på känslor, relationer och anknytning. Arbetet är integrativt med psykodynamisk grund och anpassas efter individens eller parets behov. Centralt är trygghet, medkänsla och att stärka inneboende resurser.
CFT – Compassion Focused Therapy
Compassion är medkänsla riktad mot någon annans lidande. Self-compassion, eller självmedkänsla, handlar om att minska självkritik och att hitta medkänsla med sig själv, särskilt när man har det svårt. Det går ut på att utveckla ett mer vänligt och förstående förhållningssätt till sig själv och sina negativa känslor, som ofta är förknippade med till exempel skam och otillräcklighet.
CFT är en metod som lägger särskilt fokus på att utveckla självmedkänsla och minska självkritik. Den skapades av psykologiprofessor Paul Gilbert, som upptäckte att KBT (kognitiv beteendeterapi) inte alltid fungerar för människor med ångest och depression när det finns mycket skam och självkritik i botten.
Genom att hitta ett vänligare och mer förstående förhållningssätt mot sig själv kan förändring ske. I compassion-inriktad terapi får du bland annat hjälp att se vad som försvårar för just dig att leva det liv du önskar, hur din uppväxt påverkar ditt mående i dag och vilka strategier din hjärna använder. Tillsammans arbetar vi mot att du ska finna ett vänligare sätt att förhålla dig till dig själv.
CFT – Compassion Focused Therapy
Affektfobi är en stark rädsla inför en viss känsla. Rädslan leder till att man undviker känslan. Om man till exempel har svårt att vara i kontakt med sin ilska kan det skapa svårigheter med gränssättning.
I affektfokuserad psykoterapi balanserar terapeuten mellan att vara stödjande och igenkännande och att ställa klargörande eller utmanande frågor. Metoden har flera viktiga komponenter. En central del är att stegvis hjälpa dig att närma dig de känslor som har betydelse för det problem du söker hjälp för. En annan är att stödja dig i att uppleva dina affekter och känslor fullt ut, i stället för att undvika dem.
Utöver detta betonas utrymme för reflektion och att kunna sätta ord på dina upplevelser i nuet.
För att våga närma sig ibland skrämmande och smärtsamma känslor är tillit avgörande. Därför läggs stor vikt vid att du ska känna dig trygg med mig som terapeut.
AEDP - Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy
AEDP vilar på psykodynamisk grund och har utvecklats med hjälp av bland annat anknytningsteori, emotionsteorier och modern neurovetenskap. Det är en upplevelsebaserad och relationell terapiform som betonar det friska och förändringsbara i människan, och utgår från människans inneboende förmåga till läkning.
När vi som barn är med om svåra erfarenheter utan att ha någon trygg person som kan hjälpa oss att bearbeta de smärtsamma känslor som väcks, kan det leda till en upplevelse av stark ensamhet och övergivenhet – ett trauma. Det kan också handla om att vi som barn hindrats från att känna och uttrycka grundläggande affekter som glädje, nyfikenhet, ilska och sorg, eftersom det inte känts tillräckligt tryggt. Vi lämnas då ensamma med våra känslor, utan möjlighet att dela dem med någon annan.
Det är denna plågsamma ensamhet som AEDP strävar efter att lindra genom att erbjuda en trygg bas, där jag som terapeut hjälper till att reglera de svåra känslor som kommer upp i samtalet.
Genom att dela emotionella upplevelser kan nya erfarenheter skapas. Detta sker bland annat genom att vi steg för steg följer de växlingar som sker i dina känslomässiga upplevelser. ”Transformation” (transformance) är det begrepp som används inom AEDP för att beskriva den förändring av självet som kan ske med hjälp av tryggheten i den terapeutiska relationen.
EMDR - Eye Movement Desensitization and Reprocessing Therapy
EMDR är en metod för att bearbeta trauman eller andra svåra upplevelser i det förflutna som kan sätta hinder i vägen för vårt dagliga fungerande. Det kan till exempel handla om olyckshändelser, överfall, övergrepp eller andra erfarenheter som upplevts som överväldigande och som kan ha utvecklats till posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
EMDR kan även användas för att bearbeta sorg, nedstämdhet, ångest, reaktioner på fysiska sjukdomar eller andra tillstånd där starka känslor har väckts. Metoden är integrativ och kombinerar inslag från flera psykoterapeutiska skolor.
Behandlingen syftar till att hjälpa dig att bearbeta störande minnen som lagrats i hjärnan på ett sätt som försämrat förmågan till bearbetning och integration. Detta kan leda till inre låsningar och ge upphov till symtom som skuld, ångest, depression, rädsla och sömnsvårigheter.
I terapin används så kallad bilateral stimulering, oftast i form av ögonrörelser. Forskning visar att detta kan förbättra kommunikationen mellan olika delar av hjärnan och minska ångest när minnet av traumat aktiveras. Genom processen får ny information samt positiva erfarenheter och känslor möjlighet att integreras och lindra det plågsamma i minnet.
Parterapi
EFT - Emotion Focused Therapy
EFT skapades på 1980-talet av Dr Sue Johnson. Det är en evidensbaserad metod för parterapi, men används även inom individuell terapi och familjeterapi, och har starkt vetenskapligt stöd. Terapimetoden bygger på inslag från humanistisk psykologi, systemteori och anknytningsteori. Utgångspunkten är att känslor är centrala och nära kopplade till våra behov av kontakt, trygghet och anknytning. EFT har visat sig vara effektiv vid bland annat depression, ångest, trauma och relationssvårigheter.
När en kärleksrelation inte fungerar och vi upplever att vi inte når fram till vår partner, eller inte får den respons vi önskar, kan olika reaktioner uppstå. Vi kan till exempel bli arga, kritiska eller dra oss undan i tystnad. Bakom dessa reaktioner finns ofta känslor av otillräcklighet, ensamhet och ledsenhet som inte kommer till uttryck.
Terapins mål är att bygga en känslomässigt trygg relation där ni som par vågar närma er varandra med era innersta behov och känslor, och får en upplevelse av att bli sedda och hörda. I processen hjälper jag er som terapeut att synliggöra och dela sårbarheter samt att reglera starka känslor.
Vanligtvis pågår parterapi inom EFT mellan 8 och 20 sessioner. Arbetet omfattar bland annat att identifiera negativa samspelsmönster, bearbeta känslor och utveckla samt förstärka nya, mer konstruktiva sätt att relatera till varandra.